FINDER DEN RETTE COACH

Coaching kan være en nødvendighed for dig, som ønsker støtte til bl.a. vægttab eller øget kondition og styrke.

Men hvad er vigtigt, når man skal finde den rette coach?

Vi lever i en tid, hvor der er kommet et større fokus på dét at leve sundt. I takt med det øgede fokus på sundhed, er coaching blevet mere og mere udbredt, og der kommer hele tiden flere coaches til.

Med det store udbud, kan der selvsagt opstå en vis usikkerhed omkring, hvilken ekspert man skal vælge.

Første step for dig, som ønsker professionel hjælp fra en coach, er at klarlægge dine behov, ønsker og mål.

Du får nemlig ikke meget ud af, at hyre en coach, hvis du ikke har gjort dig nogle seriøse tanker om førnævnte.

Coaches har som oftest deres ekspertise-områder, så det er værd at researche efter den coach, som passer allerbedst til dine behov.

For at blive lidt klogere på, hvordan du vælger den rette coach, kan du læse mere HER. ✔

Det linkede Indlæg blev først udgivet på Fitness-guide.dk.

Billede af PublicDomainPictures fra Pixabay

Source: Fitness News

BUDGET-VENLIG VEGANSK MEAL PREP

Kan en meal prep både være nem, vegansk, lækker OG billig?

Absolut! Se videoen her, hvor Gaz Oakley fra Avant-Garde Vegan viser, hvordan du nemt kan forberede 16 sunde, billige og veganske måltider på blot en time.

God fornøjelse!

/Michael Schou – Fitnessmentor, Viborg

Indlægget Video: Budget-venlig vegansk meal prep blev først udgivet på Fitness-guide.dk.

Source: Fitness News

Coverbillede af congerdesign fra Pixabay

3 TING DU SKAL VIDE OM MUSKELOPBYGNING

Når det handler om fitness og træning, vil vi generelt hellere have muskler end fedt. Det virker måske som et lige lovligt indlysende udsagn, men i dag skal vi også helt tilbage til begyndelsen, for dagens indlæg handler nemlig om de principper, der ligger til grund for at opbygge muskler.

I mit arbejde som personlig træner i Viborg arbejder jeg med mange forskellige klienter. Alle klienter har deres personlige mål, men målene handler ofte om at blive stærkere, slankere eller begge dele. Som jeg tidligere har beskrevet, er musklerne vores bedste ven i kampen mod de overflødige kilo. Det er de, fordi muskler forbrænder mere energi og dermed flere kalorier, end fedt gør.

Jo mere muskelmasse vi har, desto nemmere er det derfor for os at smide de overflødige kilo – og sørge for, de ikke sniger sig tilbage igen.

Målet er altså at opbygge muskelmassen. Det kan man selvfølgelig med fordel gøre gennem styrketræning eller Tabata. 

SKRU OP FOR INTENSITETEN

Som personlig træner ved jeg, hvor væsentligt det er at styrketræne, hvis man ønsker at opbygge en større muskelmasse. Jeg har forklaret, hvorfor det er vigtigt, men jeg sørger altid for ikke bare at fortælle mine klienter hvorfor, men også hvordan – blandt andet ved, at tale om:

  • Hvad der sker med kroppen, når man styrketræner?
  • Hvordan opbygges de muskler, man drømmer om?

Når man styrketræner, handler det om at give musklerne en grund til at vokse. Det er ikke nok at gå i træningscenteret og kun give sig 50%. Hvis musklerne skal have en grund til at vokse, skal man sørge for at udmatte sine muskler. Muskeludmattelsen er nemlig et af de centrale principper bag muskelopbygningen.

Når man træner, opbygger man en responstærskel, der gradvist bliver højere og højere, og man skal derfor sørge for at øge vægt, volumen og repetitioner, så man altid opnår en vis grad af muskeludmattelse.  Når man først begynder, vil man respondere hurtigt på styrketræningen, men i takt med at ens responstærskel øges, vil det ligeledes være nødvendigt at øge intensiteten. Din personlige træner kan hjælpe dig med at finde balancen, så du opnår muskeludmattelsen uden at overtræne.

Jeg har før fortalt om de mange foredele ved højintensitetstræning, så det vil jeg ikke gå i dybden med i dette indlæg, men du kan læse mere om emnet HER og HER.

HOLD STYR PÅ DINE KALORIER

Styrketræning er vigtigt, når det kommer til at opbygge sin muskelmasse, men styrketræningen går hånd i hånd med kosten og kalorieindtaget. Det grundlæggende princip, når man ønsker at tabe sig, er, at man skal indtage færre kalorier, end man forbrænder. Det strider desværre imod det grundlæggende princip, der gør sig gældende, når man vil øge sin muskelmasse, nemlig at indtage flere kalorier end man forbrænder. Forskning viser, at man har behov for flere kalorier for at opbygge muskler.

Men hvor mange ekstra kalorier bør man så indtage? Dette vil din personlige træner kunne hjælpe dig med, at udregne. Kalorieindtaget varierer fra person til person, og der er desværre intet definitivt svar, der virker for alle. En tommelfingerregel er, at et ekstra indtag på 2.500 kalorier ugentligt muliggør opbygningen af et halvt kilo ren muskelmasse. Hvis du ikke får nok kalorier, vil du derfor have svært ved at øge din muskelmasse.

FÅ NOK AF AMINOSYREN LEUCIN

Sidste punkt omhandler kosten. Undersøgelser viser nemlig, at aminosyren leucin har en mere stimulerende effekt på muskelvæksten end nogen anden aminosyre. Hvis dit mål er at øge din muskelmasse, er det derfor vigtigt, du sørger for at få nok leucin. At det er en essentiel aminosyre betyder, at din krop ikke selv kan danne den, og at du derfor skal have den gennem kosten. Der er mange madvarer, der er rige på leucin. Blandt andet mandler, peanutbutter, sesamfrø, kylling, laks, rejser og bønner.

Der er mange forskellige madvarer at vælge imellem, og det er slet ikke svært at tilpasse sine måltider, så man får mest muligt ud af din træning.

LÆS OGSÅ: HVOR MEGET PROTEIN HAR MAN EGENTLIG BEHOV FOR?

Hvis du har spørgsmål eller har brug for hjælp fra en dygtig personlig træner i Viborg, så er du meget velkommen til, at kontakte mig.

Michael Schou, Fitnessmentor

Coverbillede af daniel64 fra Pixabay

VÆGTTAB MED KAFFE?

Mange af os drømmer om at smide et par kilo, men hvordan når vi nemmest det mål?
Der er mange forskellige tilgange til vægttab, men min generelle holdning er, at man bør skabe sig en solid, sund livsstil i stedet for at hoppe ombord på diverse slankekure og trends.

En af de trends, vi hører en del om for tiden, er koffein. Flere inden for fitnessverdenen lovpriser koffein som et middel til vægttab, og selvom det er en sandhed med modifikationer, kan koffein faktisk hjælpe dig til at tabe de overflødige kilo.

SANHEDEN OM KOFFEIN OG VÆGTTAB

Den barske sandhed er, at koffein ikke i sig selv gør noget for dit vægttab. Hvis du drikker en kop kaffe og tilbringer resten af dagen på sofaen, gør kaffen hverken fra eller til. Undersøgelser viser, at koffein har en positiv indvirkning på lipolysen, men hvad er det egentlig?

Begrebet lipolyse dækker over en proces, hvor fedt nedbrydes og omdannes til energi. I praksis betyder det, at koffein kan hjælpe os til at forbrænde mere fedt, når vi træner i længere tid ad gangen.

For at koffein skal kunne hjælpe os til et hurtigere vægttab, kræver det altså, at vi indtager det umiddelbart før en længere træningssession.

LÆS OGSÅ: 3 SKRIDT TIL ET HURTIGT VÆGTTAB

 

KOFFEIN HJÆLPER DIG TIL AT TRÆNE I LÆNGERE TID

Koffein øger ikke bare fedtforbrændingen, det kan faktisk også gavne selve din træning. Koffein kan nemlig øge din udholdenhed, hvilket betyder, at du kan træne i længere tid ad gangen.

Jo længere tid du træner, desto mere fedt har du mulighed for at forbrænde. Koffein har også en positiv virkning på iltoptaget. Jo mere ilt du kan optage, desto bedre kan din krop transportere fedtstoffer ind i mitokondrierne, hvor det omdannes til energi.

Det lyder meget teknisk, men det korte af det lange er, at koffein kan forbedre din udholdenhed og din fedtforbrænding under træning.


DIN MÆLKESYREGRÆNSE BLIVER HØJERE

Vi har alle oplevet den sviende fornemmelse i musklerne, der opstår, når vi under træning rammer mælkesyregrænsen.

Når musklerne arbejder, producerer de mælkesyre, og hvis ikke der er ilt nok i blodet til at transportere mælkesyren væk fra musklerne, vil man begynde at mærke en sviende smerte i arme og ben. Jo mere ilt kroppen kan optage, desto bedre kan den transportere mælkesyren væk fra musklerne.

Koffein har, som før nævnt, en positiv indvirkning på iltoptaget, hvilket i praksis betyder, at din mælkesyregrænse bliver højere, så du kan træne med høj intensitet i længere tid ad gangen.

LÆS OGSÅ: NØGLEN TIL ET VELLYKKET VÆGTTAB


KOFFEIN OG VÆGTTAB

Som I kan se, er der en vis sammenhæng mellem koffeinindtag og fedtforbrænding, men koffein er ikke et magisk slankemiddel. Koffein øger fedtforbrændingen under træning og forbedrer kroppens iltoptag, så man får bedre udholdenhed. Man vil derfor først for alvor opleve fordelene ved koffein, når man kombinerer det med træning.

Er du på udkig efter en kompetent personlig træner i Viborg?  – eller har du spørgsmål til dette indlæg, så kontakt mig endeligt via mail eller kontaktformularen her på siden.

Har du lyst til at læse mere om vægttab, så læs mere HER

Certificeret personlig træner

Michael Schou, Fitnessmentor

Coverbillede af Free-Photos fra Pixabay

3 SKRIDT TIL ET HURTIGT VÆGTTAB

Der er mange måder at tabe sig på, men mange af metoderne er ikke holdbare i længden, og hvis du ikke har en vilje af stål, ender du måske med at give op, før du overhovedet er kommet i gang.

Der er heldigvis mange gode måder at smide de overflødige kilo på, og som personlig træner ved jeg, at man ikke kan sulte sig til et sundt og varigt vægttab.

Derfor vil jeg i dette indlæg dele min foretrukne vægttabsmetode med dig, så du kan komme godt i gang. Godt begyndt er, som bekendt, halvt fuldendt.

3 skridt – så er du godt på vej: 

STEP 1 – BEGRÆNS DIT INDTAG AF SUKKER OG STIVELSE

Først og fremmest anbefaler jeg, at du skærer ned på dit forbrug af både sukker og stivelse. Disse to ting stimulerer nemlig insulinproduktionen allermest, og fordi insulin bidrager til at lagre fedt i kroppen, handler det om at undgå at sætte unødig gang i produktionen. Når insulinniveauet falder,  begynder kroppen at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater.

Når man først begynder at skære sukker og stivelse ud af kosten, vil man ofte opnå et drastisk vægttab på helt op til 5 kilo i løbet af den første uge. Dette tempo fortsætter selvfølgelig ikke, og det ville heller ikke være sundt, men det første vægttab skyldes, at man udover at forbrænde fedt også mister en masse ophobet væske. Sukker binder væske i kroppen, og når du eliminerer det fra din kost, slipper du af med disse væskeophobninger.

 

LÆS OGSÅ: 5 TING DER STÅR I VEJEN FOR DIT VÆGTTAB

 

STEP 2 – SPIS PROTEIN, FEDT OG GRØNTSAGER

Den anden ting, jeg anbefaler dig at gøre, er at spise protein, fedt og grøntsager. Hvis du sørger for, at alle dine måltider består af disse tre komponenter, vil du nemt kunne holde dit indtag af kulhydrater på det anbefalede niveau, hvilket ligger på omtrent 20-50 gram om dagen. Protein kan du selvfølgelig få fra kød eller æg, men du kan også sagtens få dit protein fra plantebaserede kilder.

En kost, der er rig på protein, vil give dig mindre lyst til de usunde mellemmåltider.

De bedste grøntsager er dem, der ikke indeholder alt for mange kulhydrater, og der er heldigvis mange at vælge imellem. Broccoli, salat, agurk, selleri, spinat, blomkål, rosenkål og kål er bare nogle af mulighederne. Disse grøntsager kan du bare spise løs af.

Fedtet kan du for eksempel få fra fisk eller fra sunde planteolier såsom olivenolie og kokosolie.

 

LÆS OGSÅ: 3 GODE GRUNDE TIL AT DU IKKE TABER DIG

 

STEP 3 – SØRG FOR AT TRÆNE OG ØGE MUSKELMASSEN

Det er faktisk muligt at øge muskelmassen samtidig med, at man taber sig. Det kræver dog den helt rigtige kost og den rigtige træningsform, og her anbefaler jeg styrketræning. Styrketræning forbrænder nogle kalorier under træningen, men det sætter også gang i din overordnede forbrænding. Jo højere din muskelmasse er, desto mere forbrænder du på daglig basis, så det er vigtigt at sørge for at holde musklerne ved lige, mens du går til kamp mod kiloene.

Her kan det være en rigtig god idé at få hjælp fra en kyndig, personlig træner, der kan bistå dig med råd og vejledning og udarbejde både en træningsplan og en kostplan, der tager udgangspunkt i dig og dine specifikke mål.

Har du spørgsmål til dette indlæg, eller er du på udkig efter en personlig træner i Viborg? Så kontakt mig endeligt og lad os tage en uforpligtende snak om dine mål. 

Michael Schou – Fitnessmentor

Coverbillede af TeroVesalainen fra Pixabay

SVÆRT VED AT OPNÅ VÆGTTAB?

De første dage af 2018 er gået, og de fleste nytårsforsætter lever stadig i bedste velgående. Januar er måneden hvor mange beslutter sig for at gøre noget ved de ekstra kilo, men selvom motivationen er høj, er det ikke altid, det går efter planen.

Vægttab er et af de mål, jeg oftest støder på i mit arbejde som personlig træner, og de fleste af os har på et eller andet tidspunkt forsøgt at tabe et par kilo, men det er ikke altid en nem ting at opnå. Det nye år er et perfekt tidspunkt at gå i gang, hvis du drømmer om at blive både sundere og slankere, men hvordan sørger du for, at i år er året, hvor det lykkes, så du ikke ender med det samme nytårsforsæt næste år?

Indlægget her kommer omkring 5 ting, som måske står i vejen for dit vægttab.


FEJL NUMMER 1 – DU SPISER FOR MEGET

Jeg ved godt, du nok tænker, det er en åbenlys fejl, men der er overraskende mange af os, der ikke har nogen idé om, hvor mange kalorier vi spiser. En simpel salat kan være en kaloriebombe, hvis den serveres med dressing, ost eller olier. Der findes forskellige apps, der kan hjælpe dig med at holde øje med dit kalorieindtag.

 

LÆS OGSÅ: DERFOR SKAL DU HOLDE ØJE MED DIT SUKKERINDTAG – OG SÅDAN GØR DU!


FEJL NUMMER 2 – DU DRIKKER FOR MANGE KALORIER

Det er ikke kun mad, der sætter sig på sidebenene. Det eneste væske, kroppen rent faktisk har behov for, er vand, og næsten alt, hvad du drikker derudover, vil påvirke kalorieregnskabet negativt. Appelsinjuice indeholder 45 kalorier per deciliter, og letmælk indeholder nogenlunde det samme. En deciliter sodavand indeholder 40 kalorier, og drikker du caffe latte med sødmælk drikker du 50 kalorier per deciliter. Hvis dit mål er at tabe dig, kommer du langt ved at holde dig til helt almindeligt postevand.


FEJL NUMMER 3 – DU SOVER FOR LIDT

En god nattesøvn har stor betydning for, om det lykkedes dig at smide de overflødige kilo. Er man træt, kommer man nemmere til at spise sig igennem dagen for at få lidt ekstra energi, og det bliver sværere at undgå de usunde snacks i løbet af dagen. Sørg også for at få søvn nok, så du har energi til at træne og holde den sunde livsstil. Prøv at få minimum 8 timers søvn hver nat.

LÆS OGSÅ: 3 GRUNDE TIL AT DU IKKE TABER DIG

FEJL NUMMER 4 – DU TRÆNER MED FOR LAV INTENSITET

Er du begynder, er det vigtigt, at du starter stille ud, så du ikke får skader, men det er vigtigt, at du hele tiden presser dig selv mere og mere. Hvis dit mål er vægttab, er styrketræning faktisk bedre for dig end cardiotræning såsom for eksempel løb. Træn med høj intensitet, så du sætter kroppen i gang med at forbrænde det fedt, du så gerne vil af med.


FEJL NUMMER 5 – DU ER STRESSET

Når det kommer til vægttab, er stress en af dine værste fjender. Hvis du er stresset, vil din krop nemlig holde på dine fedtdepoter og nedsætte din forbrænding, samtidig med at den producerer stresshormonet kortisol. Kortisol nedbryder din muskelmasse og omdanner den til energi, hvilket gør det så godt som umuligt for dig at tabe dig. Stress øger også trangen til sukker og fedt, så du får sværere ved at holde den sunde linje. Sørg for at sætte tid af til afslapning hver dag – især når du synes, du ikke har tid til det. Læs en bog, tag et karbad eller begynd at meditere.

LÆS OGSÅ: 3 VIDENSKABELIGE METODER TIL VÆGTTAB

Hvis du har brug for yderligere hjælp og vejledning fra en kompetent personlig træner med base i Viborg, så er du velkommen til at kontakte mig.

Held og lykke med vægttabet!

ISSA Certificeret personlig træner Michael Schou, Fitnessmentor, Viborg

Coverbillede José Manuel de Laá fra Pixabay