3 videnskabelige metoder til vægttab

Jeg har efterhånden mange års erfaring som personlig træner i Viborg, og jeg har haft mange klienter, der har prøvet sig ad med diverse slankekure. Som personlig træner tror jeg ikke på, at slankekure på den lange bane er vejen frem. De fleste af mine klienter har brug for en langsigtet løsning, og derfor vil jeg altid tale for livsstilsomlægninger frem for slankekure.

I forhold til vægttab er der en ting, der altid er sikker: Hvis dit mål er at tabe dig, er du nødt til at have en negativ energibalance. Du skal ganske enkelt forbrænde flere kalorier, end du indtager.

Når du spiser sunde madvarer, komplekse kulhydrater, komplette proteiner, sunde essentielle fedstyrer og samtidig sørger for at nedsætte dit sodium- og sukkerindtag, giver du din krop de bedst mulige forudsætninger for at forbrænde fedt ved at hente sin energi fra fedtdepoterne. Med den basale forståelse på plads er det nu tid til at se nærmere på 3 metoder til vægttab, der alle er videnskabeligt bevist.

SÆNK DIT INDTAG AF KULHYDRATER

Når det kommer til vægttab, kan en low-carb diæt være vejen frem. Nogle undersøgelser viser, at en low-carb diæt resulterer i 2-3 gange højere vægttab end en traditionel fedtfattig diæt. De personer, der spiste en fedtfattig diæt så sig hele tiden nødsaget til at begrænse kalorierne for at opnå samme vægttab som low-carb gruppen.

SKRU OP FOR TRÆNINGERNES VARIGHED, FREKVENS OG INTENSITET

Som personlig træner er det min opgave at fortælle mine klienter, at det ikke kun er deres kalorieindtag, der har betydning for deres vægttab. Selvfølgelig spiller kalorieindtaget ind, men noget, jeg som personlig træner fokuserer meget på, er træningens intensitet. Det, du giver til din træning, er det, du tager med fra den igen. Jo mere energi du lægger i din træning, desto mere energi har dine krop brug for, og jo flere kalorier forbrænder du.

Et godt træningsprogram er varieret og indeholder en blanding af styrketræning og kredsløbstræning. Hvis du ikke varierer din træning, men i stedet genbruger den samme træningssession dag efter dag, kommer du ikke til at se samme resultater, som hvis du gradvist øger både vægt og intensitet.

FORSKELLIGE NÆRINGSSTOFFER TIL FORSKELLIGE MÅLTIDER

Den sidste metode handler om at vide, hvornår din krop har brug for de forskellige næringsstoffer. Denne metode er en smule mere avanceret og henvender sig måske ikke til den absolutte begynder, men de fleste vil alligevel kunne få gode resultater ved at tænke over timingen.

Undersøgelser viser, at ens kulhydrattolerance er størst umiddelbart efter træning, og derfor anbefaler man at spise kulhydrater efter træning. Før træning er det derimod en god idé at spise et måltid, der er lavt på kulhydrater, men højere på fedt og protein, da et sådant måltid vil hjælpe kroppen til at hente energi fra fedtdepoterne.

Det er min erfaring som personlig træner, at mine klienter har held med at bruge disse metoder til at opnå et varigt vægttab. Jeg håber, du også kan få glæde af dem.

ISSA international certificeret personlig træner Michael Schou Viborg

3 gode grunde til at du ikke taber dig

Hvorfor taber jeg mig ikke? Få hjælp fra en personlig træner.

I mit arbejde som personlig træner i Viborg er jeg vant til at rådgive om træning og vægttab, og engang imellem får jeg spørgsmålet: “Hvorfor taber jeg mig ikke?” eller “Hvad gør jeg galt, siden jeg ikke taber mig?” Som personlig træner er mine klienters succes og selvfølelse min absolut højeste prioritet, og i min erfaring er den selvfølelse desværre ofte koblet til tallet på vægten.

Når det kommer til større livsstilændringer, er det en god idé at arbejde med en personlig træner, der kan give en den nødvendige støtte og motivation og samtidig udarbejde en skræddersyet træningsplan, der passer til de præcise behov, man har.

HVORFOR TABER JEG MIG IKKE?

Alligevel vil mange ofte opleve perioder, hvor vægten ikke rykker sig, og det føles som om, at man ikke kan tabe sig, uanset hvad man gør. I de perioder vil man ofte kunne måle andre fremskridt. Måske har man fået mere energi og er blevet målbart stærkere, end man var måneden før – men tallet på vægten står stille.

Som personlig træner er det aldrig sjovt at snakke om, hvad årsagen kan være, for jeg bliver selvfølgelig også frustreret på mine klienters vegne, når de rammer sådan en periode. Min erfaring siger mig heldigvis, at alle kan tabe sig, hvis det er det, de vil, så i dag skal det handle om tre ting, der måske kan være årsagen til, at du ikke taber dig.

LIVSSTILSÆNDRINGER TAGER TID

En god tommelfingerregel er, at man skal bruge en fjerdedel af den tid, det tog at tage vægten på, på at tabe den igen. Hvis man i otte år har spist den forkerte mad og levet usundt med for lidt søvn, for meget stress og for lidt motion, kan man forvente at skulle bruge op til to år på at komme tilbage til en normal vægt.

DU GLEMMER RESTITUTIONEN

Det er vigtigt at restituere og give kroppen en tiltrængt hvileperiode efter træningen. Giver man ikke kroppen tid nok til at restituere, får kroppen ikke mulighed for at genopbygge sig, og træningen vil i værste fald være spildt.

NEDSAT KULHYDRATTOLERANCE

Nogle kroppe er bedre end andre til at omsætte kulhydrater. Det er genetisk bestemt, og hvis du er uheldig at have nedsat kulhydrattolerance, vil den forkerte form for kulhydrater have en negativ effekt på dit vægttab. Kulhydrater er i sig selv ikke dårlige, men det handler om at få dem det rigtige sted fra. Grøntsager og andre fødevarer med et lavt glykæmisk indeks er et eksempel på gode kulhydrater.

FÅ HJÆLP TIL LIVSSTILSOMLÆGNINGEN

Hvis du træner flere gange om ugen og alligevel ikke ser de ønskede resultater, kan du måske få hul igennem ved at tage et kig på din restitution og dit kulhydratindtag. Det kan også være, at du bare må væbne dig med tålmodighed og fejre alle de andre forbedringer, du oplever som følge af din livsstilsændring. Er du i gang med en større livsstilsomlægning, kan det måske være en ide at kontakte en personlig træner, der er uddannet til at tilrettelægge individuelle forløb og som kan hjælpe dig igennem de perioder, hvor motivationen halter.

Held og lykke med vægttabet. Jeg ved, at du kan!

Ps. Vil du vide, hvilken træningsform, der forbrænder flest kalorier? Få svaret her.

ISSA international certificeret Personlig træner Michael Schou Viborg.

Hvilken træningsform er bedst i forhold til vægttab?

Personlig træner i Viborg, hjælp til vægttab

I mit arbejde som personlig træner i Viborg er jeg vant til at svare på mange trænings- og sundhedsrelaterede spørgsmål, og et spørgsmål, der går igen, er, hvilken betydning motion egentlig har for vægttab, og hvilken træningsform der forbrænder flest kalorier.

Alle ved, at man forbrænder kalorier, når man træner, men ikke alle ved, at forskellige træningsformer har forskellig effekt på kalorieforbrændingen. I bund og grund handler ethvert vægttab om at forbrænde flere kalorier, end man indtager, og derfor er det selvfølgelig muligt at tabe sig uden træning, men med den rette træningsindsats giver man sin krop de bedste forudsætninger for at forbrænde flest mulige kalorier.

AEROB OG ANAEROB TRÆNING

Der findes to forskellige former for fysisk træning: Aerob og anaerob. I den aerobe træning omsætter kroppen energi via ilt, og man bliver først træt, når musklernes energilagre er ved at være brugt op. I daglig tale er det det, vi kalder kredsløbstræning eller LISS  (Low Intensity Steady State).

Den anden type træning er den anaerobe, der i modsætning til den aerobe træning ikke er iltafhængig. Styrketræning med tunge vægte eller sprinttræning er eksempler på den anaerobe træning, vi i daglig tale kalder HIIT (High Intensity Interval Training). Som personlig træner er det blandt andet min opgave at rådgive mine klienter om, i hvilket omfang de forskellige træningsformer kan gavne dem på vejen mod deres mål.

FORSKELLEN PÅ HIIT OG LISS I FORHOLD TIL VÆGTTAB

Traditionelt har man set LISS-træningen som den mest kalorieforbrændende form for træning, men de senere års research tyder på, at HIIT-træning er en mere effektiv træningform, når det kommer til vægttab. Når de to træningsformer stilles op mod hinanden, ser man, at LISS fører til mindre vægttab end HIIT og måske endda ligefrem forhindrer en optimal muskelopbygning.

En undersøgelse har vist, at HIIT-træning i mindre grad bruger forbrænder kulhydrater, men i stedet henter energi fra fedtdepoterne, hvilket fører til et højere vægttab. I en anden undersøgelse, hvor man analyserede forskellene på en række personer, der i en given periode trænede enten LISS eller HIIT, fandt man frem til, at vægttabet i HIIT-gruppen var op til ni gange større end hos LISS-gruppen.

MIN ANBEFALING SOM PERSONLIG TRÆNER

Som personlig træner ser jeg selvfølgelig fordele ved begge træningsformer, men når det kommer til vægttab, tyder de nyeste undersøgelser på, at HIIT er den form for træning, der giver det bedste resultat, og at det derfor er en god idé at træne cardio ved høj intensitet i korte intervaller. HIIT er træning, hvor du på kort tid udfører en krævende øvelse og derefter lade pulsen falde, før du gentager øvelsen. I modsætning til LISS kan denne form for træning ofte klares på relativt kort tid.

 

ISSA international certificeret personlig træner Michael Schou Viborg