Mandag: Styrketræning med eGym
Start ugen med at bygge fundamentet. eGym-maskinerne hos Fitnessmentor Klub gør det nemt at træne alle store muskelgrupper med korrekt modstand og guidet bevægelse — perfekt uanset dit niveau.
- Fokus: Helkropsstyrketræning
- Varighed: 45–60 minutter
- Tip: Start med de store muskelgrupper (ben, ryg, bryst) og slut med arme og skuldre
Tirsdag: Hyrox eller Cross Training
Nu hvor kroppen er varm, er det tid til at udfordre konditionen. Vælg mellem Hyrox-træning — den intense fitnesskamps-format, der kombinerer løb og funktionelle øvelser — eller Cross Training, hvor du træner med højt tempo og varierende øvelser.
- Fokus: Kondition og funktionel styrke
- Varighed: 45–60 minutter
- Tip: Modér intensiteten, hvis du er ny — det handler om konsistens, ikke sammenbrud
Onsdag: Aktiv restitution med yoga og wellness
Kroppen har brug for restitution for at blive stærkere. Men “hvile” betyder ikke at ligge på sofaen. Yoga hos Fitnessmentor Klub giver dig stræk, smidighed og mental ro — den perfekte aktive restitution.
Efter yogaen: Book tid i saunaen eller den infrarøde sauna for at løsne muskler og fremme blodomløbet. En kort tur i Dry Floating kan desuden nedsætte stresshormoner og give dyb afspænding.
- Fokus: Fleksibilitet, restitution, mental recovery
- Varighed: Yoga 60 min + wellness 30 min
- Tip: Kombiner yoga med 15 min i saunaen — dine muskler vil takke dig
Torsdag: Styrketræning — overkrop og core
Tilbage til styrken. Torsdag er dedikeret til overkrop og core, så du får balanceret ugens belastning. Brug eGym eller de frie vægte — og få hjælp fra klubbens erfarne trænere, hvis du er i tvivl om teknikken.
- Fokus: Skuldre, bryst, ryg, arme, core
- Varighed: 45–60 minutter
- Tip: Inkludér 10 minutters core-arbejde til sidst — stærk core gør alt bedre
Fredag: Fight Club eller Cross Training
Giv den gas inden weekenden. Fight Club er for dig, der vil træne med intensitet, fællesskab og energifyldte øvelser. Foretrækker du Cross Training? Så kør videre der — variation er nøglen til langsigtet fremgang.
- Fokus: Eksplosivitet, kondition, sjov
- Varighed: 45–60 minutter
- Tip: Træn med en makker — det løfter både intensitet og motivation
Lørdag: Wellness-dag og sund mad
Weekenden er til recovery og velvære. Book en massage eller prøv massagestolene til at løsne op for ugens belastning. Redlight terapi kan fremme cellefornyelse og reducere muskelømhed.
Og så er det tid til at nyde god mad: Besøg Café Hos Emma i klubben og nyd en sund bowl, frisk salat eller en proteinrig smoothie. Du kan også supplere med proteinpulver, kreatin eller omega-3 fedtsyrer — alt tilgængeligt direkte i klubben.
- Fokus: Recovery, næring, selvforkælelse
- Varighed: Efter behov
- Tip: En restitutionsdag uden stress er den bedste investering i næste uges træning
Søndag: Planlægning og forberedelse
Søndag er ikke en træningsdag — det er en forberedelsesdag. Brug 15 minutter på at:
- Gennemgå din InBody 570 scanning — Har du adgang til klubbens avancerede kropsscanner, så book en opfølgende måling en gang om måneden for at spore din udvikling
- Planlæg næste uges træning — Skriv det i kalenderen. Det, der står på programmet, bliver gjort.
- Hent inspiration fra FitGuide — AI-sundhedspartneren FitGuide.io giver dig personlige trænings- og kostforslag baseret på dine mål
- Bestil tid hos fysioterapeut eller læge — Hvis du har skavanker, der trænger til opmærksomhed, så få det tjekket før det bliver et problem
Hvorfor Fitnessmentor Klub er den perfekte base
Det, der gør denne træningsuge realiserbar, er, at alt er samlet ét sted. Du skal ikke køre fra center til center eller koordinere mellem fem forskellige udbydere. Hos Fitnessmentor Klub i Viborg får du:
- Træning: Styrketræning, Hyrox, Yoga, Cross Training, Fight Club, eGym
- Wellness: Sauna, Infrarød sauna, Dry Floating, Massage, Massagestole, Redlight terapi
- Sundhed: Læge, Fysioterapeut, InBody 570 kropsscanning
- Skønhed: Frisør, Skønhedsklinik
- Mad & Kosttilskud: Café Hos Emma (sund frokost, bowls, smoothies, proteinpulver, kreatin, omega-3)
- Teknologi: FitGuide AI-coaching
Og med vores stærke anmeldelser på Trustpilot ved du, at du er i gode hænder.
Kom i gang i dag
En god træningsuge starter med en beslutning — og den nemmeste måde at holde den på er at have de rigtige rammer. Besøg Fitnessmentor Klub og oplev, hvordan det føles at have alt under ét tag.
Har du brug for hjælp til at lægge en personlig plan? Vores trænere står klar. Og søger du en mere helhedsorienteret tilgang til din sundhed, så tjek også Metabolic Health Coach for individuel coaching.
Din krop. Din uge. Dit center.