Hvad er HIIT — og hvorfor virker det?
HIIT går ud på at skifte mellem korte, intense burst af anstrengelse og perioder med lav intensitet eller hvile. En typisk HIIT-session varer 20-40 minutter, men effekten rækker langt ud over selve træningen.
Det, der gør HIIT særligt effektivt, er den såkaldte “afterburn-effekt” (EPOC — Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Efter en HIIT-session fortsætter din krop med at forbrænde kalorier i op til 24-48 timer. Det betyder, at du brænder mere fedt, selv når du sidder stille efter træningen.
De største fordele ved HIIT:
- Effektiv fedtforbrænding — HIIT brænder mere fedt pr. minut end steady-state cardio
- Forbedret kondition — din VO2-max stiger markant
- Kortere træningstid — få store resultater på 20-30 minutter
- Bevarer muskelmasse — i modsætning til langdistance cardio nedbryder HIIT ikke muskler
- Hjertesundhed — HIIT styrker dit hjerte og forbedrer dit blodtryk
- Ingen kedelig rutine — variationen gør hver session unik