OVERTRÆNING OG KONSEKVENSER

Alle personlige trænere ved, at der ikke findes et træningsprogram, der ikke indeholder en eller anden form for udfordring. Det ved de fleste klienter heldigvis også, for udfordringer er en stor del af dét at træne. Nogle udfordringer er større end andre, men fælles for dem alle er, at vi først kan løse dem og komme videre fra dem, hvis vi forstår dem og anerkender, at de er der.

Det kan være meget demotiverende at støde ind i problemer, når man føler, man endelig er kommet godt i gang med sin træning, men hvis man finder ud af, hvad problemet er, kan man for det meste relativt nemt løse det og komme videre fra det.

OVERTRÆNING KAN GIVE STORE PROBLEMER

Én udfordring, der kan give store problemer, er overtræning. Hvis man for eksempel har en skade, eller hvis man kommer til at overvurdere sig selv og træner mere eller hårdere, end man kan holde til, kan man komme til skade på flere måder. Derfor er det altid en god idé at få hjælp fra en personlig træner, der kan sørge for, at man kommer i gang med at træne på den mest optimale måde.

Unge atleter har det med at komme til at overtræne, fordi de endnu ikke kender deres egne grænser, og fordi de gerne vil give dem hele armen. Desværre resulterer gejsten og entusiasmen nogle gange i, at de ikke kan fornemme, hvornår nok er nok, og hvornår træningen skader mere, end den gavner.

Forklaringen er ofte, at de ikke træner efter noget egentligt program. I stedet giver de den alt, hvad de har, på alle fronter på én gang. I en periode går det godt, og de får gode resultater – lige indtil de rammer muren og ikke længere kan præstere optimalt.

 

LÆS OGSÅ: STYRKETRÆNING FRA A – Z


HVORDAN VED DU, AT DU OVERTRÆNER?

Overtræning kan komme til udtryk på mange forskellige måder.

Et tegn på, at du overtræner, er, hvis du har tre eller flere workouts i træk, hvor din præstation er et godt stykke under middel. Overtræningen betyder ikke nødvendigvis, at du træner for meget eller for længe – det kan også være et tegn på, at du træner forkert.

Der er også flere stadier af overtræning: Ømhed, småskader og motivationstab er nogle af de typiske tegn. Men hvad er overtræning overhovedet? Kort fortalt er overtræning en række små mikrotraumer, der sker inde i dine muskler. Det er en fysiologisk tilstand, som man kan opleve, hvis man over en længere periode har udsat kroppen for en større belastning, end den har haft mulighed for at restituere fra.

Andre symptomer på overtræning kan være søvnløshed, træthed, nedsat muskelstyrke, hjertebanken og vægttab. Af psykiske symptomer kan man opleve både irritabilitet, angst, depression og appetitløshed.

8 TIPS TIL AT UNDGÅ OVERTRÆNING

Hvad betyder det så for ens træning? Hvis man befinder sig i en tilstand af overtræning, vil man opleve nedsat styrke, og man vil ikke længere kunne holde til at gennemføre sin træninger. Man bliver hurtigere træt, og man skal bruge længere tid på at restituere efter træning. Alt i alt er det vigtigt, at man sørger for at træne på en måde, ens krop kan holde til. Men hvordan gør man det?

  1. Sørg for at variere din træning.
  2. Varm altid op, før du begynder at træne.
  3. Få 8 timers søvn hver nat.
  4. Spis sundt og varieret.
  5. Tag fat i en personlig træner, der kan hjælpe dig med din træning.
  6. Indfør hviledage i din træningsplan.
  7. Tag en lur på 20 minutter i løbet af dagen.
  8. Stræk ud og sørg for at massere musklerne efter træning.

Hvis du oplever symptomer på overtræning, er det en god idé at tage en pause fra træningen og opsøge en kompetent certificeret personlig træner, der kan hjælpe dig med at komme på ret kurs igen. Hvis du kunne tænke dig at arbejde med en dygtig og certificeret personlig træner i Viborg, er du meget velkommen til at kontakte mig.

Certificeret personlig træner Michael Schou, Fitnessmentor, Viborg

Coverbillede af Ichigo121212 fra Pixabay

SVÆRT VED AT OPNÅ VÆGTTAB?

De første dage af 2018 er gået, og de fleste nytårsforsætter lever stadig i bedste velgående. Januar er måneden hvor mange beslutter sig for at gøre noget ved de ekstra kilo, men selvom motivationen er høj, er det ikke altid, det går efter planen.

Vægttab er et af de mål, jeg oftest støder på i mit arbejde som personlig træner, og de fleste af os har på et eller andet tidspunkt forsøgt at tabe et par kilo, men det er ikke altid en nem ting at opnå. Det nye år er et perfekt tidspunkt at gå i gang, hvis du drømmer om at blive både sundere og slankere, men hvordan sørger du for, at i år er året, hvor det lykkes, så du ikke ender med det samme nytårsforsæt næste år?

Indlægget her kommer omkring 5 ting, som måske står i vejen for dit vægttab.


FEJL NUMMER 1 – DU SPISER FOR MEGET

Jeg ved godt, du nok tænker, det er en åbenlys fejl, men der er overraskende mange af os, der ikke har nogen idé om, hvor mange kalorier vi spiser. En simpel salat kan være en kaloriebombe, hvis den serveres med dressing, ost eller olier. Der findes forskellige apps, der kan hjælpe dig med at holde øje med dit kalorieindtag.

 

LÆS OGSÅ: DERFOR SKAL DU HOLDE ØJE MED DIT SUKKERINDTAG – OG SÅDAN GØR DU!


FEJL NUMMER 2 – DU DRIKKER FOR MANGE KALORIER

Det er ikke kun mad, der sætter sig på sidebenene. Det eneste væske, kroppen rent faktisk har behov for, er vand, og næsten alt, hvad du drikker derudover, vil påvirke kalorieregnskabet negativt. Appelsinjuice indeholder 45 kalorier per deciliter, og letmælk indeholder nogenlunde det samme. En deciliter sodavand indeholder 40 kalorier, og drikker du caffe latte med sødmælk drikker du 50 kalorier per deciliter. Hvis dit mål er at tabe dig, kommer du langt ved at holde dig til helt almindeligt postevand.


FEJL NUMMER 3 – DU SOVER FOR LIDT

En god nattesøvn har stor betydning for, om det lykkedes dig at smide de overflødige kilo. Er man træt, kommer man nemmere til at spise sig igennem dagen for at få lidt ekstra energi, og det bliver sværere at undgå de usunde snacks i løbet af dagen. Sørg også for at få søvn nok, så du har energi til at træne og holde den sunde livsstil. Prøv at få minimum 8 timers søvn hver nat.

LÆS OGSÅ: 3 GRUNDE TIL AT DU IKKE TABER DIG

FEJL NUMMER 4 – DU TRÆNER MED FOR LAV INTENSITET

Er du begynder, er det vigtigt, at du starter stille ud, så du ikke får skader, men det er vigtigt, at du hele tiden presser dig selv mere og mere. Hvis dit mål er vægttab, er styrketræning faktisk bedre for dig end cardiotræning såsom for eksempel løb. Træn med høj intensitet, så du sætter kroppen i gang med at forbrænde det fedt, du så gerne vil af med.


FEJL NUMMER 5 – DU ER STRESSET

Når det kommer til vægttab, er stress en af dine værste fjender. Hvis du er stresset, vil din krop nemlig holde på dine fedtdepoter og nedsætte din forbrænding, samtidig med at den producerer stresshormonet kortisol. Kortisol nedbryder din muskelmasse og omdanner den til energi, hvilket gør det så godt som umuligt for dig at tabe dig. Stress øger også trangen til sukker og fedt, så du får sværere ved at holde den sunde linje. Sørg for at sætte tid af til afslapning hver dag – især når du synes, du ikke har tid til det. Læs en bog, tag et karbad eller begynd at meditere.

LÆS OGSÅ: 3 VIDENSKABELIGE METODER TIL VÆGTTAB

Hvis du har brug for yderligere hjælp og vejledning fra en kompetent personlig træner med base i Viborg, så er du velkommen til at kontakte mig.

Held og lykke med vægttabet!

ISSA Certificeret personlig træner Michael Schou, Fitnessmentor, Viborg

Coverbillede José Manuel de Laá fra Pixabay