CARDIO ELLER STYRKETRÆNING? HVAD ER BEDST TIL VÆGTTAB?
Hvilken form for træning skal man vælge, hvis man har et ønske om at tabe sig? I dag vil jeg fortælle lidt om forskellene på cardiotræning og styrketræning og forklare, hvorfor den ene af disse træningsformer er overlegen, når det kommer til vægttab.
Cardiotræning kaldes også kredsløbstræning og er i bund og grund helt almindelig konditionstræning som for eksempel løb eller cykling. Cardiotræning er godt for kredsløbet, fordi du træner dit hjerte og dine lunger i længere tid ad gangen, end du gør ved styrketræning (kilde). Mange tror dog, at cardiotræning er den bedste måde at træne på, når man ønsker at tabe sig, men det er faktisk ikke tilfældet.
Den gammeldags tanke om, at konditionstræning betyder vægttab, mens styrketræning betyder større muskler og vægtøgning, er langt fra videnskabelig, og som personlig træner går jeg meget op i at oplyse mine klienter om, hvordan de kan have gavn af de to forskellige træningsformer. I dag skal det handle om, hvorfor styrketræning er det bedste valg, når det kommer til vægttab.
STYRKETRÆNING FORBRÆNDER KALORIER EFTER ENDT TRÆNING
Konditionstræning er godt for kredsløbet, men det er ikke den træningsform, du skal vælge, hvis du træner for at tabe dig. Undersøgelser viser nemlig, at styrketræning booster forbrændingen op til 38 timer efter træning (kilde), hvor cardiotræning hovedsageligt forbrænder kalorier under selve træningen. Intervaltræning er dog en anden sag, da intervaltræning i form af eksempelvis Tabata forbrænder kalorier både under træning og længe efter endt træning.
STYRKETRÆNING FORBRÆNDER FLERE KALORIER PÅ LÆNGERE SIGT
Vægttab handler i bund og grund om at forbrænde flere kalorier, end du indtager, og derfor giver du dig selv de bedste chancer for et varigt vægttab ved at øge din generelle forbrænding. Dette gør du ganske enkelt ved at øge din muskelmasse. Vores muskler er nemlig vores bedste ven i kampen mod det overflødige fedt, fordi de forbrænder kalorier døgnet rundt, uanset om vi træner eller ej. Selvfølgelig er det altid en god idé at træne, men når først man har bygget sin muskelmasse op, skal der faktisk ikke det helt store til at vedligeholde den.
Hovedårsagen til, at mænd ofte kan spise mere end kvinder uden at tage på, er, at mænd typisk har mere muskelmasse end kvinder. Drømmer du om at tabe dig, er det derfor vigtigt, at du sørger for at vælge en træningsform, der hjælper dig til at øge både forbrændingen og muskelmassen. Tabata og styrketræning gør begge dele, og derfor er det den træningsform, jeg primært anvender i mit arbejde som personlig træner i Viborg.
STYRKETRÆNING GIVER DIG MULIGHED FOR AT FORME DIN KROP
En stor fordel ved styrketræning og Tabata i forhold til cardiotræning er, at du med styrketræning og Tabata har mulighed for at forme din krop på ny. Med cardiotræning kan du tabe dig, men du taber både fedt og muskler, og derfor ender du sandsynligvis bare som en lidt lettere version af dit nuværende jeg. Når du derimod træner styrketræning eller Tabata, vedligeholder eller opbygger du muskelmassen, mens du forbrænder fedt. På denne måde kommer du til at stå skarpere og opleve en større forvandling, end hvis du taber dig ved hjælp af kredsløbstræning.
STYRKETRÆNING ER OGSÅ FOR KVINDER!
Mange kvinder foretrækker kredsløbstræning, fordi de er bange for, at styrketræning vil få dem til at opbygge for stor en muskelmasse. Generelt kan kvinder opbygge omtrent et halvt kilo muskelmasse om måneden (mænd kan opbygge cirka det dobbelte), men kvinders lave testosteroniveau afholder dem helt naturligt fra at opbygge muskler på samme måde som mænd. Til gengæld kan kvinder med styrketræning opnå en øget forbrænding og på den måde få en mere defineret krop. Derfor er styrketræning og Tabata meget velegnede træningsformer for begge køn.
MIN ANBEFALING SOM PERSONLIG TRÆNER
Det er på tide at gøre op med tanken om, at cardiotræning er nøglen til vægttab, for så enkelt er det ikke. Styrketræning og Tabata er på mange måder mere effektive, når det kommer til vægttab, fordi disse træningsformer øger forbrændingen både umiddelbart efter træningen og på længere sigt. Styrketræning resulterer ganske rigtigt i en øget muskelmasse, men fordi denne muskelmasse øger din overordnede forbrænding, er den faktisk nøglen til et varigt vægttab.
Hvis du kunne tænke dig at læse mere om Tabata, har jeg skrevet et helt indlæg om min foretrukne træningsform lige her. Har du spørgsmål til dagens indlæg, eller er du på udkig efter en dygtig personlig træner i Viborg, er du selvfølgelig velkommen til at kontakte mig.
ISSA international certificeret personlig træner Michael Schou Viborg
